आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात, जेव्हा बहुतेक लोक तणावग्रस्त असतात आणि चुकीची जीवनशैली जगतात, तेव्हा बरेच लोक एकतर रात्री झोप लागत नाही किंवा झोपी जातात, परंतु ते रात्रभर या कुशीवरून त्या कुशीवर फिरत असतात. देशात झोपेच्या समस्येमुळे प्रत्येक तीनपैकी एक व्यक्ती खूप अस्वस्थ आहे. आणि बरेच प्रौढ नागरिक ८ तास झोपेसाठी कठोर संघर्ष करतात, परंतु त्यांना झोप हवी असल्यास देखील त्यांची झोप पूर्ण करण्यात अक्षम असतात.रात्रीचे जेवण आणि दारूचे सेवन पेय हे त्याचे कारण असू शकते, म्हणून बर्याच वेळा ताण येतो. झोप पूर्ण आहे, परंतु झोपेतून उठल्यानंतरही थकवा दिवसभर कायम राहतो. पण आपल्याला चांगली झोप मिळण्यासाठी असेही काही पदार्थ आहेत ज्यामुळे आपल्याला चांगली शांत झोप मिळेल.
१) केळी : केळीमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते, केळी खाल्ल्याने केळ्यांमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असल्यामुळे तुमच्या स्नायूंमध्ये आराम मिळतो. आणि आपल्या झोपेचे हार्मोन्स सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन हे शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणारे हार्मोन्स म्हणून ओळखले जातात.मेलाटोनिन शरीराला झोपेची चक्र कायम राखण्यास मदत करते, झोपेच्या संप्रेरकांना सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन देखील प्रोत्साहित करते. प्रौढांना फक्त सुमारे साडेसहा तास झोपायला मिळते. तसेच, ते आठवड्यात 6 तास आणि 10 मिनिटे कमी झोपतात केळी खाल्ल्याने त्यांना चांगली झोप येण्यास मदत होईल.
२) बदाम : बदामामध्ये ट्रायटोफन आणि मॅग्नेशियम जास्त असतात. बदामांमधील ट्रायटोफन आणि मॅग्नेशियम नैसर्गिकरित्या शरीराच्या स्नायू आणि मज्जातंतूचे कार्य कमी करतात. एका सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे कि ताणतणावाच्या जास्त पातळीमुळे लोकांना झोपेची कमतरता येते, रात्रीचे जेवण खाल्ल्यानंतर बदाम खावेत.
३) मध : एक चमचा मधात ग्लूकोज सामग्री असते जी आपल्या मेंदूत ओरिसिन बंद करते. वास्तविक, अनेक लोकांना त्रास देणार्या विचारांमुळे झोप न येण्याची अधिक समस्या उद्भवते.असे बरेच ५०% टक्के लोक निश्चित असतात, जे घरातील लाईट बंद केल्यावरही त्यांच्या मनात सतत काहीतरी विचार चालूच असतात आणि जर झोप चांगली नसेल तर दररोज जेवण खाल्ल्यानंतर मध खा, यामुळे चांगली झोप येते.
४) ओट्स : बाजारात ओट्स उपलब्ध आहेत. ओट्समध्ये असलेले तत्व इन्सुलिनचे उत्पादन वाढवते आणि रक्तातील साखर वाढवते. ओट्स मेलाटोनिन समृद्ध असतात, म्हणून आपल्या अन्नात ओट्स वापरा.
५) दूध : दूध हा कॅल्शियमचा देखील एक चांगला स्रोत आहे, रात्री झोपायच्या आधी १ ग्लास कोमट दूध पिणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. दुधामध्ये उपस्थित ट्रायटोफान आणि सेरोटोनिन चांगली झोप घेण्यास मदत करते. झोपायची वेळ होण्यापूर्वी दूध पिल्यामुळे दिवसभर आपल्याला झालेला ताणतणावा कमी होण्यास मदत होते.
६) हर्बल टी : चांगल्या झोपेसाठी तुम्ही कॅफिन आणि अल्कोहोल पिऊ नये, परंतु रात्री झोपायच्या आधी हर्बल टी प्याल्यास तुम्हाला बरे वाटेल.
शांत झोप येण्यासाठी काही इतर महत्वाच्या टिप्सः
१) रात्री झोपायच्या आधी तळव्यावर मोहरीच्या तेलाची मालिश केल्यास तुम्हाला झोप चांगली येईल आणि तुमचे मन शांत होईल.
२) रात्री झोपायच्या आधी तुम्ही आपले हात व पाय व्यवस्थित स्वच्छ केले पाहिजेत आणि तुम्ही ज्या ठिकाणी झोपता त्या जागेची स्वच्छता ठेवा.
३) झोपेच्या वेळी संगीत ऐकत बसा किंवा झोपायच्या वेळी कोणतेही चांगले पुस्तक वाचन करता करता तुम्हाला शांत झोप लागेल.
४) तुम्ही दररोज झोपायच्या आधी आपले मन शांत करा आणि सकारात्मक विचारांनी पलंगावर(बेडवर) झोपा.
टिप्पणी पोस्ट करा